Schweizer Ernteschale

Dieses köstliche, proteinreiche vegane Rezept ist perfekt für alle, die eine schnelle und einfache Mahlzeit mit köstlichen saisonalen Zutaten aus der Schweiz suchen. Unsere Swiss Harvest Bowl ist eine geschmackvolle Kombination aus geröstetem Gemüse, herzhaftem Quinoa und proteinreichen Kichererbsen, die alle in einem cremigen Tahin-Dressing schwimmen.

Gut zu wissen

Insgesamt: 30 minVorbereitung: 10 minKochen: 20 min eingesparte Verpackungen
Portionen

Nachhaltige Einfluss

CO2-Emissionen pro Portion vs. durchschnittliche Schweizer CO2-Emissionen pro Portion

CO2e

Obst & Gemüse

Gläser

Sonstiges

Schweizer Ernteschale

1. Den Backofen auf 200°C vorheizen.
2. Die Möhren und die Rote Bete schälen und in mundgerechte Stücke
schneiden. Auf ein mit Pergamentpapier ausgelegtes Backblech legen
und mit Olivenöl beträufeln. 20 Minuten lang rösten, bis sie weich sind.
3. In einer kleinen Schüssel Tahini, Zitronensaft, Wasser und Salz verquirlen,
bis die Masse glatt und cremig ist.
4. In einer großen Schüssel die gekochte Quinoa, die Kichererbsen, das
gemischte Grünzeug und das geröstete Gemüse vermengen. Das Tahini-
Dressing darüber träufeln und alles gut durchmischen.
5. Die Kirschtomaten halbieren und über die Schüssel streuen.
Servieren Sie die Swiss Harvest Bowl sofort oder bewahren Sie sie bis zu
zwei Tage im Kühlschrank auf.

Nährwertangaben pro Portion

Schätzungen basierend auf der Swiss Food Composition Database und Informationen von Lieferanten. Die tatsächlichen Werte können je nach den verwendeten Zutaten abweichen.
582.0
KALORIEN

582.0

KCAL
23.0
FETT

23.0

GRAM
3.0
GESÄTTIGTES FETT

3.0

GRAM
70.0
KOHLENHYDRATE

70.0

GRAM
15.0
ZUCKER

15.0

GRAM
14.0
BALLASTSTOFFE

14.0

GRAM
23.0
PROTEINE

23.0

GRAM

Aufbewahren?

Diese köstliche Mahlzeit kann bis zu zwei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, aber wir empfehlen, sie so bald wie möglich zu genießen, damit sie möglichst frisch bleibt. Wenn die Zutaten nach der Lagerung im Kühlschrank etwas trocken erscheinen, können Sie eine kleine Menge Wasser hinzufügen, um die Aromen zu beleben.

Funfact

Wussten Sie, dass Mangold, ein beliebtes Blattgemüse, eigentlich aus dem Mittelmeerraum stammt und von italienischen Einwanderern in die Schweiz gebracht wurde? Heute ist er ein Grundnahrungsmittel in der Schweizer Küche und verleiht unserem Rezept für die Swiss Harvest Bowl einen köstlichen Geschmacks- und Nährwertschub.

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