Randen-Linsensuppe mit Cashew-Creme

Diese Randen-Linsensuppe mit Cashew-Creme ist ein lebhaftes und schmackhaftes Gericht, das das Beste aus den Zutaten der Saison hervorhebt. Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine herzhafte und gesunde Mahlzeit suchen, die einfach zuzubereiten ist und vor Geschmack nur so strotzt.

Gut zu wissen

Insgesamt: 40 minVorbereitung: 10 minKochen: 30 min4 eingesparte Verpackungen
Portionen

Nachhaltige Einfluss

CO2-Emissionen pro Portion vs. durchschnittliche Schweizer CO2-Emissionen pro Portion

0.21 CO2e

Obst & Gemüse

Randen roh
1 Zwiebel(n)
0.5 Knoblauch
0.25 Zitrone(n)

Gläser

Braune Linsen
Gemüse Bouillon
Cashewkerne
Kurbiskerne

Sonstiges

1 Esslöffel Olivenöl
2 Esslöffel Essig
Salz & Pfeffer

Randen-Linsensuppe mit Cashew-Creme

1. Koche die Linsen in kochendem Wasser ca. 10 Min. lang, bis sie fast weich sind, und lass sie dann abtropfen.

2. Erhitze Öl in einem Topf. Die Zwiebel und den Knoblauch hacken und beides in dem Öl anbraten. Die Randen würfeln (in kleine Würfel, um die Kochzeit zu verkürzen), in den Topf geben und kurz anbraten. Mit der Gemüsebrühe und dem Zitronensaft ablöschen, aufkochen und zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Min. köcheln lassen.

3. Die Cashews mit kochend heißem Wasser bedecken, eine Minute einweichen lassen und zusammen mit dem Wasser in einen Mixer geben. Püriere sie, bis sie glatt sind und würze sie mit Salz.

4. Püriere die Suppe, gib die Linsen in den Topf und erhitze sie vorsichtig durch. Die Petersilie hacken.

5. Serviere die Suppe in einer Bowl und garniere sie mit Cashewcreme, Petersilie und Kürbiskernen.

Nährwertangaben pro Portion

Schätzungen basierend auf der Swiss Food Composition Database und Informationen von Lieferanten. Die tatsächlichen Werte können je nach den verwendeten Zutaten abweichen.
428.0
KALORIEN

428.0

KCAL
12.8
FETT

12.8

GRAM
2.1
GESÄTTIGTES FETT

2.1

GRAM
48.3
KOHLENHYDRATE

48.3

GRAM
21.7
ZUCKER

21.7

GRAM
15.8
BALLASTSTOFFE

15.8

GRAM
22.3
PROTEINE

22.3

GRAM

Aufbewahren?

Diese Mahlzeit kann bis zu 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Um das Rezept optimal zu genießen, kannst du vor dem Aufwärmen einen Schuss Wasser oder Brühe hinzufügen, um die Suppe wieder zu beleben, und die Cashewcreme vor dem Servieren umrühren, damit sie schön cremig wird.

Funfact

Randen ist nicht nur lecker, sondern auch unglaublich nahrhaft! Sie sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien und sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien. Außerdem hat die Randen nachweislich positive Auswirkungen auf den Blutdruck und die körperliche Leistungsfähigkeit.

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